၀ီစကီ က ေပးႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

သင့္အၾကိဳက္ ၀ီစကီဟာ ဘီယာလုိပဲ မ်ားျပားတဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ေပးႏိုင္တယ္ဆုိတာ သင္သိပါသလား။ တန္ေဆး၊လြန္ေဘးဆုိသလုိ ၀ီစကီကို သင့္တင့္ရုံေသာက္မယ္ ( မိန္းကေလးေတြ အတြက္ ၂၅-၃၀ မီလီလီတာနဲ ့ေယာက်ၤားေလးေတြအတြက္ ၃၅-၄၀ မီလီလီတာေလာက္) ေသာက္မယ္ ဆုိရင္ ၀ီစကီကေန အေကာင္းဆုံး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိမွာပါ။

၁။ ၀ီစကီကို ေန ့စဥ္ပုံမွန္ေသာက္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန ့စဥ္လုိအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ စီ ပမာဏကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ေၾကာင္း ၾသစေၾတးလ် Monash တကၠသိုလ္က ေလ့လာမွဳတစ္ခုအရ သိရပါတယ္။ Antioxidant ဓာတ္တုိးဆန္ ့က်င္ဂုဏ္သတၱိ ပါ၀င္ျပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ေပးတာေၾကာင့္ ေရာဂါေတြကို တြန္းလွန္တုိက္ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။
၂။ စေကာ့၀ီစကီကို အသင့္အတင့္ေသာက္သုံးတဲ့လူေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါရႏိုင္ေျခ နည္းပါးတယ္လုိ ့သိပၸြံနည္းက်ေလ့လာသူေတြက ေဖာ္ျပျပီးျဖစ္ပါတယ္။ ၀ီစကီမွာ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ေသေစႏိုင္တဲ့ Ellagic Acid နဲ ့ဓာတ္တုိးဆန္ ့က်င္ဂုဏ္သတၱိေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
၃။ တစ္ေန့ ကို ၀ီစကီ တစ္ခြက္ႏွစ္ခြက္ေသာက္သူေတြဟာ ေလသင္တုန္း နဲ ့ဦးေႏွာက္ ထိခိုက္မွဳေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့စိတ္ေဖာက္ျပန္မွဳေရာဂါ ရႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းပုိနည္းေၾကာင္း နယူးေယာ့ခ္တကၠသိုလ္က Dr.David J Hanson က သူ ့ရဲ့ သုေတသနစာတမ္းမွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ လူေတြဟာ အသက္အရြယ္ၾကီးျမင့္လာတာနဲ ့အမွ် ေလသင္တုန္းျဖတ္ ႏိုင္ေခ်၊ ႏွလုံးေရာဂါရႏိုင္ေျခနဲ ့ေသြးပ်စ္ခဲမွဳ ရႏိုင္ေျခပုိမ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၀ီစကီကို ပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒီေရာဂါေတြ ရႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ၀ီစကီမွာ အဆီလုံး၀မပါ၀င္ပါဘူး။ ဒီ့အျပင္ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ ၀.၀၄ ဂရမ္က သၾကားဓာတ္အေနနဲ ့ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အစာေျခဖ်က္မွဳစနစ္ထဲ ၀င္ေရာက္သြားျပီးမၾကာခင္မွာပဲ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကို ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒီအခ်က္ေတြဟာ သင့္ကို အရက္မူးေအာင္ေသာက္ခုိင္းေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ၀ီစကီကို အလြန္အကၽြံမဟုတ္ဘဲ အသင့္အတင့္ ပမာဏေသာက္သုံးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ဖုိ ့ျဖစ္ပါတယ္။
Ref: menxp
Online ေဆးခန္း

သင္ smart phone စြဲေနၿပီလား

သင္ smart phone အားမသုံးရလွ်င္မေနနိုင္ဘူးျဖစ္ေနၿပီလား။ ၄င္းကိုသိပၸံနည္းက်က်စမ္းသပ္ၾကည့္ရေအာင္။

Iowa State University မွ nomophobia ေခါ္ no mobile phone phobia ဆိုသည့္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေျခအေနတစ္ခုကိုေတြ႔ရွိခဲ့သည္။ ၄င္းတြင္ ဖုန္းသုံးစြဲမွဳ ႕နွင့္ပတ္သက္၍ ေမးခြန္း ၂၀ ပါဝင္သည္။

Nomophobia အားယေန့ေခတ္လူငယ္မ်ားနွင့္ နည္းပညာဆိုင္ရာပစၥည္းမ်ား အထူးသျဖင့္smart phone အၾကား  ျဖစ္ေပါ္ေနေသာ ေခတ္ေပါ္ စိတ္ေရာဂါတစ္ခုအျဖစ္ယူဆနိုင္သည္။ ၄င္းမွာ ဖုန္းအားမသုံးရလွ်င္ေမနနိုင္ျခင္းဖုန္း၏အေထာက္အပံ့မရွိဘဲမည္သည္ကိုမွ်လုပ္ေဆာင္နိုင္မည္မဟုတ္ဟု ထင္ျခင္းစသည့္အေျခအေနမ်ားပါဝင္သည္။ ေမးခြန္းမ်ားအားဖန္တီးရာတြင္ မဆက္သြယ္နိုင္ျခင္း၊ အဆက္အသြယ္ျပတ္ေတာက္ျခင္းအခ်က္အလက္မ်ားကိုမရယူနိုင္ျခင္းနွင့္အခ်က္အလက္မ်ားရွွာေဖြရာတြင္လြယ္ကူမွဳ႕မရွိျခင္းစသည့္အခ်က္အလက္မ်ားေပါ္တြင္မူတည္ၿပီးေလ့လာသူမ်ားမွဘြဲ့ႀကိဳေက်ာင္းသား ၉ ဦးအား smart phone မ်ားအားမည္သို့အသုံးျပဳသနည္းဆိုသည္ကိုေမးျမန္းခဲ့သည္။

သင္ smart phone စြဲေနၿပီလား။ တခုစီကို (လုံးေဝသဘာမတူ) မွ  (လုံးဝသေဘာတူ)အ ၾကား ခန႔္မွန္းၿပီး စုစုေပါင္းကိုမွတ္သားထားပါ။ မိမိအေပါ္တြင္ မိမိရိုးသားစြာေျဖဆိုပါ။

ဖုန္းမွတစ္ဆင့္ အခ်က္အလက္မ်ားမရယူနိုင္ေသာအခ်ိန္တြင္ သက္ေတာင့္သက္သာမရွိသလိုခံစားရသည္။

သိလိုေသာအခ်က္အလက္ကိုဖုန္းတြင္ရွာမရနိုင္ေသာအခ်ိန္တြင္ စိတ္အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္သည္။

သတင္းမ်ားကိုဖုန္းတြင္မရရွိနိုင္ေသာ အခ်ိန္တြင္ စိတ္ညစ္သည္။

လုပ္လိုသည္မ်ားကိုဖုန္းတြင္ မလုပ္နိုိင္ေသာအခ်ိန္တြင္ စိတ္အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္သည္။

ဖုန္းဘက္ထရီကုန္မည္ကိုစိုးရိမ္သည္။

ဖုန္းလိုင္းမမိလွ်င္ သို့မဟုတ္ ဝိုင္ဖိုင္မမိလွ်င္ ဖုန္းအားတသမတ္တည္းစစ္ေဆးေနေလ့ရွိသည္။

ဖုန္းထဲပိုက္ဆံကုန္ၿပီဆိုလွ်င္ ဂဏာမျငိမ္ျဖစ္လာသည္။

ဖုန္းမသုံးျဖစ္လွ်င္ တစ္ေနရာရာကိုသြားရန္ေၾကာက္ရြံ့ေနေလ့ရွိသည္။

ဖုန္းကိုခဏခဏစစ္ၾကည့္လိုစိတ္ရွိေနသည္။

ဖုန္းသာပါမလာဘူးဆိုလွ်င္……..

မိသားစု၊ သူငယ္ခ်င္းမ်ားဆီသို့မဆက္သြယ္နိုင္မွာကိုစိုးရိမ္ေနတတ္သည္။

မိသားစု၊ သူငယ္ခ်င္းမ်ားမိမိကိုမဆက္သြယ္နိုင္မွာကိုစိတ္ပူသည္။

Message နွင့္ ဖုန္းေခါ္ဆိုမွဳ ႕မ်ားကို မရရွိနိုင္ေသာေၾကာင့္ စိတ္ပင္ပန္းသလိုခံစားရသည္။

မိသားစုနွင့္ သူငယ္ခ်င္း သို့အဆက္အသြယ္ျပတ္သြားမည္ကိုၿမဲတမ္းလိုလိုစိတ္ပူေနတတ္သည္။

တစ္ေယာက္ေယာက္က မိမိကိုဆက္သြယ္ရန္ႀကိဳးစားသည္ကို မသိလိုက္ရမည္ကို စိတ္ပူေနတတ္ သည္။

Online အေကာင့္မ်ားနွင့္ခ်ိတ္ဆက္မွဳ ႕ၿပတ္ေတာက္သြားမည္ကိုစိတ္ပူေနတတ္သည္။

Social media မ်ားနွင့္ အဆက္အသြယ္ျပတ္မည္ကိုစိုးရိမ္ေနတတ္သည္။

ခ်ိတ္ဆက္မွဳ ႕မ်ားနွင့္ ကြန္ယက္မ်ားမွ update မ်ား၊ notification မ်ားကိုမစစ္ေဆးရလွ်င္ ေနမထိထိုင္မသာ ျဖစ္တတ္သည္။

E-mail မစစ္မိလွ်င္ စိုးရိမ္ပူပန္ေနတတ္သည္။

ဘာလုပ္ရမည္မွန္းမသိေတာ့ဘဲ ျဖစ္ေနသည္။                      

တခုခုလိုေနသလိုခံစားရမည္။         

သင့္ရမွတ္မ်ားအေပါ္တြင္မူတည္ၿပီးေအာက္ပါအေျဖမ်ားအားစစ္ေဆးၾကည့္ပါ။

ဖုန္းစြဲေနျခင္းမဟုတ္ပါ။ သင္သည္ဖုန္းကိုမသုံးစြဲျဖစ္လွ်င္လည္း မည္သည့္ျပသနာမွမရွိပါ။

အနည္းငယ္ဖုန္းစြဲေနသည္။ သင့္ဖုန္းကိုအိမ္မွာေမ့က်န္ခဲ့သည္ရွိေသာ္စိတ္ပူေနမည္။ သို့ေသာ္လြန္စြာ စိတ္ပူပန္ျခင္းမရွိပါ။

ဖုန္းကိုေတာ္ေတာ္စြဲေနပါၿပီ။ လမ္းေပါ္တြင္လမ္းေလွ်ာက္ေနရင္းျဖစ္ေစ၊ စကားေျပာေနရင္း လည္းျဖစ္ေစ ဖုန္းကိုစစ္ေဆးေနတတ္သည္။ ဖုန္းမရွိပါကမေနတတ္သလိုျဖစ္ေနလိမ့္မည္။

ဖုန္းအားမသုံးမေနနိုင္စြဲလမ္းျခင္း။ ဖုန္းမရွိဘဲ စကၠန႔္ ၆၀ ျပည့္ေအာင္မေနနိုင္ပါ။ မနက္အိပ္ရာနိုးသည္နွင့္ ပထမဆုံးဖုန္းကိုစစ္ေဆးၿပီး ညဉ့္နက္သည္အထိ ဖုန္းကိုအခ်ိန္တိုင္းလိုလို စစ္ေဆးေနတတ္သည္။ ၄င္းမွာအလြန္တရာဆိုးေသာမိုဘိုင္းဖုန္းစြဲလမ္းမွဳ ႕ၿဖစ္သည္။

                                  #ဖုန္းစဲြလမ္းျခင္းမွကင္းေဝးပါေစ#

အဂၤလိပ္စာနွင့္ ပတ္သတ္၍သင္မသိေသးေသာေအၾကာင္းမ်ား

၁။လူသန္းေပါင္း ၁ ေထာင္ကအဂၤလိပ္လိုေျပာပါတယ္။ ဒါဟာ ကမၻာေပါ္က လူ ၇ ေယာက္ကို ၁ ေယာက္နႈန္းရွိပါတယ္။

၂။ ကြန္ပ်ဴတာေတြအကုန္လုံးမွာသိမ္းထားတဲ့ ၈၀ ရာခိုင္နႈန္းေသာအခ်က္အလက္ေတြဟာအဂၤလိပ္လိုပါပဲ။

၃။ 'I', 'We', 'Two', 'Three' စတဲ့အဂၤလိပ္စာလုံးေတြဟာ လြန္ခဲ့တဲ့နွစ္ေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာေကနရွိခဲ့တာျဖစ္ၿပီး ေရွးအက်ဆုံးျဖစ္ပါတယ္။

၄။ သရမပါတဲ့အရွည္ဆုံးအဂၤလိပ္စာကလုံးက 'Rhythms' ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ၉၈ မိနစ္တိုင္းမွာ အဂၤလိပ္ဘာသာနဲ့စကားလုံးအသစ္တစ္လုံးကိုတီထြင္ၾကပါတယ္။

၆။ သတို့သမီး 'Bride' ဆိုတဲ့စကားလုံးဟာ ပရိုတိုဂ်ာမန္စကားလုံးေဟာင္းတစ္လုံးကေနဆင္းသက္လာတာျဖစ္ၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ရန္ ဆိုတဲ့အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။

၇။ အေပါင္စာခ်ဳပ္ 'Mortgage' ဆိုတဲ့စကားလုံးဟာ ျပင္သစ္စကားလုံးကေနဆင္းသက္လာတာျဖစ္ၿပီး ေသျခင္းစာခ်ဳပ္လို့အဓိပၸါယ္ရတယ္လို့ဆိုပါတယ္။

၈။ အဂၤလိပ္စာကိုေရးသမၽွရဲ့ ၉၀ % ဟာ စာလုံး ၁၀၀၀ ကိုသာအသုံးျပဳထားတာျဖစ္တယ္ဆိုပါတယ္။

၉။ အခ်ိန္ Time ဆိုတဲ့စကားလုံးဟာမၾကာခဏအသုံးအမ်ားဆုံးစာလုံးျဖစ္ပါတယ္တဲ့။

၁၀။ အျခားစကားလုံးမ်ားထက္ s နွင့္ ေစသာစကားလုံးမ်ားမွာအမ်ားဆုံးျဖစ္ပါတယ္။

၁၁။ Nigeria တြင္ UK ထက္အဂၤလိပ္စကားေျပာတဲ့သူပိုမ်ားပါတယ္။

၁၂။ တစ္သံထြက္ေသာအရွည္ဆုံးအဂၤလိပ္စကားလုံးမွာ screeched ျဖစ္ပါတယ္။

၁၃။ ၁၉ ရာစုမတိုင္ခင္က သရုပ္ေဆာင္မ်ား Actors ဆိုသည့္စကားလုံးမဟုတ္ဘဲ သူေတာက္ေကာင္းေယာင္ေဆာင္သူမ်ား Hypocrites ျဖစ္ပါတယ္။

၁၄။ အဂၤလိပ္ဘာသာတြင္ အတိုဆုံးနွင့္ ျပည့္စုံေသာဝါက်မွာ Go ျဖစ္ပါတယ္။

၁၅။ LOL (Laughing Out Loud) ဆိုေသာစကားလုံးကို ၂၀၁၁ တြင္ Oxford အဘိဓာန္ကအသိအမွတ္ျပဳထည့္သြင္းလိုက္ပါတယ္။

၁၆။ အကၡရာတစ္လုံးကိုနွစ္ခါမထပ္ဘဲရြတ္ဆိုနိုင္ေသာ အရွည္ဆုံးစကားလုံးမွာ uncopyrightable ျဖစ္ပါတယ္။

၁၇။ အရွည္ဆုံးစကားလုံးတြင္ အက္ခရာ ၄၅ လုံးပါဝင္သည္။ pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis ျဖစ္ၿပီး ၄င္းမွာ ျပာမ်ားနွင့္သဲမႈန႔္မ်ားကိုရႈရွိုက္မိရာမွျဖစ္ပြားေသာအဆုတ္ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။

၁၈။ month, orange, silver, purple ေစသာစကားလုံးမ်ားနွင့္ ကာရန္ညီေသာစကားလုံးမ်ားမရွိပါ။

၁၉။ သရငါးလုံးတစ္ဆက္တည္းပါေသာ စကားလုံးမွာ Queueing ျဖစ္ပါတယ္။

၂၀။ pronounciation ဆိုေသာစကားလုံးသည္ အသံထြက္အမွားအမ်ားဆုံးေသာစကားလုံးျဖစ္ပါတယ္။

မုန္႔ေမာင္ႏွံ(သို႔)မုန္႔လင္မယား

ကိုုယ္တိုုင္လုုပ္ခ်င္သူမ်ားအတြက္
ဆန္မႈန္႔.....၅ဇြန္း (ထမင္းစားဇြန္း)
ေကာက္ညႇင္းမႈန္႔.....၂ဇြန္း(....။....)
ပဲမႈန္႔(အစိမ္း).....၂ဇြန္း (....။....)
ၾကက္ဥ....၁လုံး(ေခါက္ထားပါ)
ၾကက္ဥမထည့္ခ်င္လဲရပါတယ္
ပဲျပဳတ္.. ...လိုသေလာက္
နံနံပင္.. ..။....(ေသးေသးျဖတ္ထားပါ)
ၾကက္သြန္ၿမိတ္.. ..။
ဆား.....၂ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း)
ၾကက္သားမႈန္႔.. ..အနည္းငယ္
ေရ.....၅၀၀ml(လိုရင္နဲနဲထပ္ထည့္ပါ)
ဆန္မွုန္႔ +ေကာက္ညင္းမွုန္႔+ပဲမွုန္႔ကို ေရနဲ႔
ေက်ေအာင္ေဖ်ာ္ ၿပီးမွ ဆား ၾကက္ဥ
ၾကက္သားမႈန္႔ ထည့္ပါ
မုန္႔အိုးကို မေၾကာ္ခင္ ၁နာရီေလာက္အလို ဆီသုတ္ထားပါ
(non stick အိုးဆိုရင္ေတာ့မလိုပါဘူး)
ေၾကာ္မယ္ဆိုမွနံနံပင္ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ပါ
ေရာထည့္ေမြပါ
အိုးပူလာရင္ ဆီမ်ားမ်ားထည့္ မုန္႔ရည္ကို
ေမႊၿပီးထည့္ပါ ပဲျပဳတ္ ထည့္ပါ
စစေၾကာ္ခ်င္းဆို ကပ္ပါတယ္
မီးေအးေအးနဲ႔ပဲေၾကာ္ရင္ သိပ္မကပ္ပါဘူး
မုန္႔က်က္ရင္ ဇြန္းအဖ်ားနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း
ေကာ္ပါ ၂ခုထပ္လိုက္ရင္ရပါၿပီ
မုန္႔ကို ခနခနလွည့္ေၾကာ္ေပးရင္ပိုႂကြပ္ပါ
တယ္
ခ်ဥ္စပ္ လုပ္ခ်င္ရင္ မုန္႔ထဲကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး
င႐ုတ္သီးကို ပါးပါးေသးေသး ညႇပ္ထည့္ရင္
ရပါတယ္
ငုံးဥနဲ႔ ေၾကာ္မယ္ဆိုရင္ မုန္႔ရည္
ကို တ၀က္ပဲထည့္ ငုံးဥေဖာက္ထည့္လိုက္ပါ
ဒါဆို ရပါၿပီ

Credit###

သင္၏ မ်က္လံုး အားျပန္ေကာင္းၿပီး " မ်က္မွန္လြတ္တဲ့နည္း "

ပထမဦးဆံုး အိပ္ရာကႏိုးၿပီးၿပီးခ်င္း ၊ မ်က္ႏွာကိုအရင္မသစ္ရဘူး ၊
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုး ဒူးအထက္ကေနၿပီး ေရသံုးခြက္စီေလာက္
ေလာင္းေပးရမယ္ ။ ဒါက တစ္ကိုယ္လံုးမွာျပန္႔ႏွံေနတဲ့ အပူခိုးေတြကို...
ေျခေထာက္ေရာက္သြားေအာင္ ဆြဲခ်လိုက္တာပါ ။ ။ ။

အိပ္ရာကထလာတာနဲ႕အပူေတြကတစ္ကိုယ္လံုးမွာျပန္႕ႏွံ႕ေနတာပါ ၊
ဒီအခ်ိန္မွာ အရင္ကထံုးစံအတိုင္း မ်က္ႏွာကိုအရင္သစ္လိုက္မယ္ဆိုရင္
ေရနဲ႕ထိၿပီးေအးသြားတဲ့ မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုးကို တစ္ကိုယ္လံုးက အပူေတြ
အကုန္ေျပးလာၾကပါတယ္ ၊ ဒါေၾကာင့္မ်က္စိကိုတစ္ကိုယ္လံုးက အပူခိုး ၊
အပူေငြ႕ေတြလာရိုက္ေတာ့တာေပါ့ ။ ။ ။

ေသခ်ာသိခ်င္ရင္ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတာနဲ႕ မွန္ေထာင္ၾကည့္လိုက္ပါ ၊
မ်က္လံုးႏွစ္လံုးစလံုး " ရဲ " ေနတာေတြ႕ရလိမ့္မယ္၊ အဲ့ဒီလိုအပူခိုးေတြ
ရိုက္ပါမ်ားလာတဲ့အခါ " ဒီမ်က္စိကမႈန္ၿပီး အားနည္းသြားတာေပါ့ " ။ ။ ။

ဒါေၾကာင့္အပူခိုးေတြ မ်က္စိဆီကိုမသြားဘဲ ေအာက္ေရာက္သြားေအာင္
ေျခေထာက္ကိုအရင္ေရေလာင္းရတာေပါ့ ၊ ဒူးကေနေရေလာင္းၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း
ခ်က္ခ်င္းမ်က္ႏွာမသစ္ရေသးဘူး ။ ခ်ိဳင္းၾကားႏွစ္ဖက္မွာ ကပ္က်န္ေနတဲ့ အပူခိုးေတြ
ထြက္သြားေအာင္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေခါင္းေပၚေျမွာက္တင္လိုက္
ေအာက္ခ်လိုက္ နဲ႕ အနည္းဆံုး အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္လုပ္ေပးရမယ္ ။ ။ ။

အဲ့ဒါၿပီးတဲ့အခါ တက္ေနတဲ့ ဇက္ေၾကာေတြေလွ်ာ့သြားေအာင္ ေခါင္းကို
ေနာက္ေက်ာဘက္ေရာက္ႏိုင္သေလာက္ လွန္ခ်ရမယ္ ၊ ေရွ႕ကိုလည္း
ရသေလာက္ ငံု႕ရမယ္ ။ ဒါကလည္းအႀကီမ္ ၂၀ ေလာက္ေပါ့ ၊ ၿပီးရင္ ေခါင္းကို
ဘယ္ညာ အခါ ၂၀ ေလာက္လွည့္ေပးရမယ္ ။ ။ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္း သံုးခု ၿပီးတာနဲ႕ တစ္ကိုယ္လံုးမွာရွိတဲ့ အပူခိုးေတြ
ေျခေထာက္ကတဆင့္ ထြက္ေနတာ ကုန္သြားပါၿပီ ။ ေသခ်ာသိခ်င္ရင္
ေျခေထာက္ကိုစမ္းၾကည့္လိုက္ေပါ့ ။
" ေရတစ္စက္မွမရွိေတာ့ဘဲ ေျခာက္ေနတာေတြ႕ရလိမ့္မယ္ " ။
အဲဒီက်ေတာ့မွ မ်က္ႏွာကို ဆပ္ျပာနဲ႕ ေသခ်ာသစ္ရမယ္ ၊ သြားမတိုက္ရေသးဘူး ။
ပါးစပ္ကိုပိတ္ထားရမယ္ ။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတာနဲ႕ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါနဲ႕သုတ္ေပေတာ့ ။

ဒီအခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ ေမႊးညွင္းေပါက္ေတြ အကုန္ပြင့္သြားတာေပါ့ ၊
အဲ့ဒီက်ေတာ့မွ သြားတိုက္ရမယ္ ၊ သြားတိုက္ရင္းနဲ႕ သြားႀကိဳသြားၾကားမွာရွိတဲ့
အခိုးအေငြ႕ေတြဟာ " မ်က္ႏွာကေမႊးညွင္းေပါက္မ်ားမွတဆင့္ ထြက္ကုန္မယ္ေလ" ။

ဒီနည္းကေတာ့" အပူေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ သြားကိုက္ေရာဂါ " ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္နည္းပါ ။

ေနာက္ၿပီးျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေန႕ဘက္ကို ဦးစားေပးၿပီး စာၾကည့္သင့္တယ္ ၊
ညဘက္ကိုနည္းနည္း ပဲၾကည့္ေစခ်င္တယ္ ။

ႊ ဒီနည္းျဖင့္ မ်က္စိမႈန္ေနသူမ်ား ျပန္အားေကာင္းႏိုင္ပါတယ္ ။
မ်က္စိအားေကာင္းေသာ သူမ်ားပင္လွ်င္ ဒီနည္းကို အျမဲတေစျပဳလုပ္မည္ဆိုပါက
မ်က္မွန္တတ္ရမည့္ အဆင့္သို႕ မေရာက္ႏိုင္ေတာ့ပါ ။ ။ ။

အရွင္ဇ၀န (ေမတၱာရွင္ - ေရႊျပည္သာ )
စာရိတၱသတၱိ စာအုပ္မွ မွ်ေ၀ပါသည္

ေဖ့စ္ဘြတ္ ေပၚတြင္ မလုပ္ရ ၁၀ ခ်က္

ကမၻာမွာ အင္တာနက္အသံုးျပဳသူ ၂ ဘီလ်ံမက ရွိေနျပီး ေဖ့စ္ဘြတ္ အသံုးျပဳသူလည္း သန္း ၁ ေထာင္ေက်ာ္သြားပါျပီ။ ဒီေတာ့ ေဖ့စ္ဘြတ္ အသံုးျပဳလို႔ ဝါရင့္ေနသူမ်ားလည္း ရွိမယ္ထင္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ပဲ ဝါရင့္ရင့္ ေအာက္ပါ မလုပ္ရ ၁၀ ခ်က္ အေျခခံ အခ်က္အလက္ေလးသိမွ မိမိ အေကာင့္ လံုျခံဳမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ Facebook ကို ဦးစားေပး အီးေမးလ္ေပးျခင္း (email priority)

Facebook အေကာင့္ဖြင့္ဖို႔အတြက္ အျခား အီးေမးလ္ ကိုသာ ေပးေစျခင္းျဖစ္ပါတယ္မိမိလုပ္ငန္းသံုး အေရးၾကီးတဲ့ အီးေမးလ္ကိုေဖ့စ္ဘြတ္နဲ႔တြဲမေနေစဖို႔ျဖစ္ပါတယ္အကယ္၍တြဲေနရင္လည္းFacebook မွာမေဖာ္ျပမိေစဖို႔လိုအပ္ပါတယ္Facebookအေကာင့္ကိုလံုျခံဳေရးေလ်ာ့နည္းေစသလိုမိမိအီးေမးလ္ကိုလည္း လံုျခံဳေရး ေလ်ာ့နည္း ေစပါတယ္။

၂။ profile ႏွစ္ခု ထားျခင္း

ပရိုဖိုင္ႏွစ္ခုနဲ႔အေကာင့္ႏွစ္ခုထားတာမ်ိဳးမလုပ္ရပါဘူးလို႔ဆုိပါတယ္ဒါကိုအေနာက္ႏိုင္ငံကFacebook user မ်ားက တားျမစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ Privacy နဲ႔ အျခား အြန္လိုင္း ပိတ္ဆုိ႔မွုမ်ားရွိေနတဲ့အတြက္ ျမန္မာျပည္မွာ အျပည့္အဝ အသံုးမျပဳႏိုင္ေသးတဲ့ Facebookရဲ႔အျခားအစိတ္အပိုင္းမ်ားရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္တစ္ခါခါဖုန္းနံပါတ္ထည့္မရလို႔အေကာင့္ပိတ္တာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္ဒါေၾကာင့္အရံအေကာင့္ တစ္ခုထားျခင္းကုိ ျပဳလုပ္ႏိုင္ ပါတယ္သုိ႔ေပမယ့္ယင္းထားတဲ့အေကာင့္ကုိေနာက္လူတစ္ေယာက္ပံုစံ အေနနဲ႔ မသံုးပဲ ကာကြယ္ေရး အတြက္အျမဲအသင့္ရွိေစတဲ့အေကာင့္လိုပဲအသံုးျပဳသင့္တာျဖစ္ပါတယ္။

ပရိုဖိုင္တစ္ခုမွာလည္း Status update တစ္မ်ိဳးတင္တယ္။ ေနာက္တစ္ခု ကလ္ညး ဒါကိုပဲ တင္တယ္ သို႔မဟုတ္အျခားတစ္မ်ိဳးတင္တယ္ဆုိရင္ေတာင္Personalအရအျခားလူျမင္ရင္ေတာင္မေကာင္းပါဘူး။ သုိ႔ေပမယ့္ မေတာ္လို႔ ကိုယ္သုံးေနတဲ့ အေကာင့္ ေလာ့က် သြားရင္ ဒုတိယအေကာင့္နဲ႔ အသံုးျပဳ ႏိုင္သလို ေလာ့ဖြင့္ရန္ ၾကိဳးပမ္းႏိုင္ပါတယ္။ Facebook Page ၊ Groupကိုတစ္ဦးတည္းလုပ္ထားသူ အေနနဲ႔ အရံ အေကာင့္ တစ္ခုနဲ႔ Admin Manager လုပ္ထားသင့္ ပါေသးတယ္။ ဒီေတာ့ ပရိုဖိုင္ ႏွစ္ခု မထားရလို႔ တားျမစ္ေပမယ့္ အေကာင့္ ႏွစ္ခုကေတာ့ အေျခအေနအရ ထားသင့္ပါတယ္။

၃။ မက္လံုးေပးေသာ Page မ်ားကို Like လုပ္ျခင္း၊

ႏိုင္ငံျခားမွာ ေတာ္ေတာ္ေခတ္စားပါတယ္။ ဒီ Page ကို Likeရင္iPhoneအလကားေပးမယ္ေပါင္မုန္႔ အိမ္အေရာက္ ပို႔မယ္ ဆုိတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ရည္ရြယ္ခ်က္က app နဲ႔ တိုက္ခိုက္ျပီး အေကာင့္ကို ခိုးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ မက္လံုးေပးေသာ App မ်ားကို အသံုးျပဳျခင္း

အခ်ိဳ ႔က်ေတာ့ မိမိစီးပြားေရး အလြယ္တကူ လူသိမ်ားရန္အတြက္ App ကို သံုးတတ္ပါတယ္ဒီမွာUser တစ္ေယာက္ကယင္းappကုိclickႏွိပ္မိရင္အလိုအေလ်ာက္သူ႔သူငယ္ခ်င္းမ်ားထံဆက္လက္ျပန္႔ပြားသြားတာမ်ိဳး ျဖစ္ ပါတယ္။ ဒါက အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။ အဓိက ကေတာ့ Personal information မ်ားေပးလိုက္ရတဲ့အတြက္အေကာင့္လံုျခံဳေရးေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္အခ်ိဳ႔က်ေတာ့လည္းလူအံ့ေအာေလာက္မယ့္ ေကာလဟာလကို app လုပ္ပို႔တတ္ျပီးLikeႏွိပ္သူWallမွာဆက္တိုက္တက္တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုင္းရက္စ္အေနနဲ႔ေတာင္ တိုက္ခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ေဖ့စ္ဘြတ္ကုိ ယာယီသိုေလွာင္စရာ အျဖစ္ အသံုးျပဳျခင္

အခ်ိဳ႔ကေဖ့စ္ဘြတ္ကိုယာယီသုိေလွာင္စရာလိုအသံုးျပဳတတ္ပါတယ္ဒါကမလံုျခံဳတဲ့အျပင္လိုသလိုလည္း ျဖစ္မလာတတ္ပါဘူး။ ဥပမာ- မိမိက သိမ္းလိုက္တဲ့ ပံုက အရြယ္ၾကီးေနရင္ တစ္ခါခါ Facebook က အလိုအေလ်ာက္ resolution ေလ်ာ့ခ် ပစ္တတ္ပါတယ္။ အျမဲတမ္းေတာ့ မဟုတ္ပဲ တစ္ခါခါက် ၾကံဳရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Facebook ကို Permanent Storage အျဖစ္ အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။

၆။ ေမြးေန႔ ျပည့္ျပည့္စံုစံု ေဖာ္ျပျခင္း

မိမိေမြးေန႔ကို ျပည့္ျပည့္စံုစံု ေဖာ္ျပတာဟာ အႏၱရာယ္ၾကီးပါတယ္။ ယင္းေမြးေန႔ကလည္းေဖ့စ္ဘြတ္မွာ လွ်ိဳ ႔ဝွက္ထားသင့္တဲ့အရာျဖစ္ပါတယ္ယင္းအခ်က္အလက္ကိုၾကည့္ျပီးေတာ့ဟက္ကာမ်ားကအေကာင့္ ခိုးယူႏိုင္ပါတယ္။

၇။ emotional ရုပ္ပံုမ်ား ေပါေပါသီသီ အသံုးျပဳျခင္း

အသံုးျပဳဖို႔အတြက္ကုိပဲFacebookကအစရွိသျဖင့္အရုပ္ကေလးမ်ား(emoticons)တို႔ကုိေပးထားပါတယ္။ comment box ထဲမွာေတာင္ အသံုးျပဳဖုိ႔အတြက္ဆုိျပီးမၾကာေသးမီကမွFacebookအသစ္ လုပ္ေပးထားပါတယ္။ ယင္း လကၡဏာမ်ားကို ကိုယ္တင္တဲ့ Post တိုင္း၊ ေပးတဲ့ Commentတိုင္းမွာ ေပါေပါသီသီအသံုးမျပဳေစဖို႔အေနာက္တိုင္းကUserမ်ားကလက္ခံထားပါတယ္ယင္းလကၡဏာမ်ားအား အလြန္အကြ်ံသံုးစြဲျခင္းဟာတစ္ဖက္ရဲ႔တင္ျပခ်က္ကုိမေလးစားရာအျခားထင္ျမင္စရာေပးစြမ္းတာမ်ိဳးေၾကာင့္လို႔ ဆုိၾကပါတယ္။ လကၡဏာေလးမ်ားကို ဆင္ျခင္ အသံုးျပဳဖုိ႔ဆုိျပီးအေနာက္တိုင္းကuserမ်ားက အၾကံျပဳထားၾကပါတယ္။ ျပီးေတာ့လည္း ယင္း Emoticons နဲ႔ ကြန္းမင့္ေပး တာမ်ားရင္Facebook က ျဖတ္တတ္ျပီး ပိုမ်ားလာရင္ သတိေပးစာ ေရာက္တတ္တယ္ လို႔ ဆုိပါတယ္။

ဘာလုပ္လုပ္ Facebook ေပၚတြင္ Update လုပ္ျခင္း

ဒါလည္း မလုပ္သင့္ဘူးလို႔ ဆုိပါတယ္။ ဥပမာ- အျပင္သြားလိုက္အံုးမယ္လို႔ Update တင္လုိက္ျခင္းက အိမ္က သူခိုးလာဖို႔ ဖိတ္ေခၚတာနဲ႔ အတူတူပဲ လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဘယ္သြားသြား၊ ဘာလုပ္လုပ္အားလံုးကုိ Facebookေပၚမွာတင္ေနရင္ေတာ့အေကာင့္တင္မကပဲမိမိနဲ႔ပတ္ဝန္းက်င္လံုျခံဳေရးပါထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္ဓားျပတိုက္ဖို႔အတြက္FacebookမွာStatusတင္လူစုတဲ့ျဖစ္ရပ္ေၾကာင့္လည္းေထာင္က်သြားတဲ့ ေပါက္ေပါက္ရွာရွာ ျဖစ္ရပ္ မ်ိဳးေတာင္ တကယ္ ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။

၉။ သတိထားဖြယ္ ကြန္းမင့္

ကြန္းမင့္ Box ထဲမွာ Xxxxxxxxxx, baaaa,haaaaaa,အစရွိသျဖင့္ဘယ္မွာမွရွာလို႔မရတဲ့စာေတြ၊ အကၡရာအၾကီးနဲ႔ေရးတဲ့စာေတြ(WOW,AMAZING,WHOISHE?)အစရွိသျဖင့္တို႔ကိုေရွာင္ၾကဥ္ေရးသားရပါတယ္Facebookကအဲဒီလိုစာမ်ားနဲ႔ကြန္းမင့္ေပးရင္သူ႔အလိုအေလ်ာက္လိုက္ျဖတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုေပးပါမ်ားရင္ေတာ့Facebookကသတိေပးစာေရာက္လာတတ္ျပီးကံမေကာင္းရင္အေကာင့္ ေလာ့က် သြားႏိုင္ပါတယ္။

၁၀။ ေရာက္ေလရာ မစစ္ပဲ အေကာင့္ဖြင့္ျခင္း

ဆုိင္တစ္ဆိုင္ျပီးတစ္ဆိုင္၊ ကြန္ပ်ဴတာ တစ္လံုးျပီးတလံုးဘာမွ မစစ္ေဆးပဲ မိမိ Facebook ကို Log in ဝင္တာမ်ိဳးေတြက အလုပ္မ်ားၾကပါတယ္။ Log in မဝင္ခင္ ဝင္မယ့္ Facebook ရဲ ႔ Welcome page, Address bar ကုိ ေသခ်ာစစ္ေဆးျပီး ေသခ်ာျပီဆုိမွ Log in လုပ္သင့္ပါတယ္။အခ်ိဳ႔ေနရာက် Facebook ပံုစံ ဖန္တီးျပီး address အတုနဲ႔ ခပ္ေယာင္ေယာင္လုပ္ထးတာမ်ိဳးတို႔ရွိပါတယ္ဒါေၾကာင့္ ဆုိင္မွာ စက္တစ္လံုး စဖြင့္ျပီ ဆုိရင္ သူအလို အေလ်ာက္ ဖြင့္ေပးထားတဲ့ Page ကေန ဝင္တာထက္ ကိုယ္တိုင္ Address bar ကေန လိပ္စာ ရိုက္ျပီး ဝင္သင့္ပါတယ္။

အထက္ပါ ၁၀ ခ်က္ကို သိရွိနားလည္ က်င္သံုးတတ္မယ္ဆုိရင္ မိမိအေကာင့္ကို လံုျခံဳစိတ္ခ်စြာ အသံုးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေအာင္ခမ္း (TSJ team)